[...] jako urozmaicenie diety bądź uzupełnienie cukru w śniadaniu. Źródłami tłuszczów są tłuszcze zwierzęce (w mięsie, żółtkach jaj kurzych, nabiał), roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany) oraz tłuszcz z ryby, które różnią się od siebie rodzajem i ilością kwasów tłuszczowych. W to jednak zagłębiać się nie będziemy. Jako źródło białka, i to w każdym [...]
co za cep z ciebie - ja nie biore koxow i nie bralem mialem zamiar ale zrezygnowalem a co do mojej budowy to zdupiaj przynajmniej naturalna - nie wiem co on tam wlewa ale nie bede sobie strzepil jezyka na rozmowe z toba moze olej moze woda nie istotne - zegnam ...I STAND ALONE...I'M NOT AFRAID ... ({ Join to Fight Division })
smiszne jest to ze potem tacy znawcy jak wy kupuja taki trefny towar - ok zrobilem gafe z tym olejem i woda - chodizlo o to ze wlewa tam jakis olej ( slaby tesstosteron ) albo jakas wode - ciekawe potem skad sie biora te karki na pogotowiu i maja lyzeczkowanie tylka z ropy ?? ok koniec tematu bo widze ze jesli na wlasne oczy nie widzicie to nie [...]
tak- tak robią w pierdlu. ale na ogół stosują olejek do smarowania skóry dla niemowląt a nie spożywczy. olej nie wchłania się w komórki mięśniowe tylko zalega tworząc wrażenie "napompowania"- coś w stylu kuracji silikonowej. tak więc sam mięsień nie rośnie bo niby dlaczego tak miałoby być? to wielki błąd. taka praktyka. na ogół kończy [...]
[...] piersi z kurczaka, są cenniejsze źródła białka, jak już od czasu do czasu chcesz chudego mięsa to raczej indora bierz, a tak wo ogóle nie zapominaj o tłustych rybkach- śledzie, sardynki, łososie dzikie(ale raczej nie hodowlane) - olej lniany- tu muszą się mądrzejsze głowy wypowiedzieć, to źródło o-3 ale nie wszystkim kobiecym sylwetkom służą
[...] gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram oliwa b 43/ t 3 / w 42 4. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram b 43/ t 3 / w 42 5. ser twarogowy poltlusty 125-150 gram pomidor olej lnany cebula b 35/ t18 / w 12 6. razowiec mięso maśło warzywa 7 bialeczko 30 gram b 24 / t 1 /w 2
14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza, Miecho, Olej lniany, Warzywa 17.00 - posiłek 4 Kanapka Trening 19.00-20.30 Po treningu gainer - czyli około 20.45? Posiłek 5 no właśnie o której? bo jeszcze nasycony będę gainerem więc 22? Makaron, Kurczak, Oliwa, sałatka Posiłek 6 nasycenie posiłkiem 5, będzie mi 'kazało' jeść ten posiłek około 23.. [...]
Czarna kawe arabice. Ja daje jedna czubata lyzeczke na ok 300ml wrzatku. Zalej kawe poczekaj ok 5 min i przelej do pojemnika od blendera dodaj maslo ( ok 1 duzej lyzki) + olej kokosowy ( ok 1 lyzeczki), jak lubisz kawe z mlekiem to mozesz dodac mleko kokosowe, albo mozesz kombinowac ze 100% maslem orzechowy ( chociaz tutaj to trzeba uwazac na [...]
[...] tranem. Jezeli z lnianym to 2 opakowania MCT czyli 800ml + 200ml lnianego. Wychodzi 1000 ml gdzie 80% stanowi C8 i C10 czyli MCT a 10% n-3 (poniewaz teoretycznie to 50% oleju lnianego). I taka mixturke popijam w ilosci 30ml - wg miarki olimpa jaka daja do odzywek - 2 albo 3 razy dziennie. Weglowodanow praktycznie 0. Przy uzyciu paskow [...]
Uloz 5 posilkow, przerwy miedzy posilkami 3h, wiecej zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lniany, orzechy i nasiona. Wiecej warzyw. Z taka waga gainer nie ejst Ci potrzebny, wszystko z diety uzupelnisz chyba ze nie bedziesz mogl akurat posilku zjesc to pijesz gainera, kreatyna w sumie tez jak zaczynasz dopiero. Dlatego Ci nie [...]
Nie ma zdrowych tłuszczy. Zdrowe tłuszcze to choćby oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby głębinowe, nasiona słonecznika, orzechy. Troche mi się nie zgadzają niektóre rzeczy - 210g ryżu z pewnością nie ma tyle węglowodanów ile napisałeś. Generalnie dieta skomponowana jest z dobrych składników ale postaraj trzymać się proporcji 240g [...]
[...] ma 17,4 bialka 13,4 tluszczu 24,2 jak to 24g węgli ;D to w jakim sosie on jest:D oliwą z oliwek polewasz ryz czy dodajesz do wody podczas gotowania zeby sie nie sklejał?taki olej wysmazony to traci zwartosci odzywcze.ale mam nadzieje ze to co napisales,ze dodajesz do salate itp to ze uwzgledniasz te kalorie pochodzace z tego wlasnie oleju;p